强大腕力就要练这四个动作,练好了扳手腕谁都赢不了你寻梦

2020-05-22

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经常扳手腕的人都会知道这个技巧,就是刚一开始发力的时候,「啪」一下用手腕将别人的手压住,这样基本就能赢了。

因为你就算手臂力量不足,但你压住别人的手腕的时候,你比别人要省力,只要保持这个优势,耗也能把他耗输。

但是如果你腕力不够,被别人一下翻腕压住的话,除非你俩臂力悬殊,否则很难有翻盘的机会,所以,强大腕力是扳手腕占领先机的必备条件。

如何锻炼强大的腕力呢?下面这四种训练非常适合,它们不光能强化你的压腕能力,还能提供充足的腕力支撑。

一、哑铃抬腕

哑铃抬腕是直接锻炼压腕力量的方式,这种方式上手比较简单,同时安全性也非常高,能够有效提高腕部力量。

哑铃抬腕这个动作可以多角度进行,手心向上或者向下都可以,同时也可以让你的小臂肌肉变得更粗更有力量感。

二、哑铃转腕

哑铃转腕是针对小臂耐力的一个动作,你在扳手腕或者做引体向上的时候,时长会感觉小臂肌肉发胀发酸,这就索命你的小臂耐力不够高。

通过哑铃转腕这个动作,可以强化整个小臂耐力和承受能力,让小臂不再成为运动的短板。

三、拳卧撑

拳卧撑就是用拳头做的伏地挺身,拳卧撑主要针对于手腕关节的支撑,让手腕发力更加稳定,防止力量晃来晃去的情况。

多练这个动作能有效防止手腕的扭伤意外,而且你比如说倒立或者伏地挺身的时候,也非常依赖手腕的支撑稳定,所以这个动作很有价值。

四、哑铃手指勾合

手指勾合这个动作主要增强的是双手的抓握力,其实腕力和抓握力是相辅相成的,抓握力强大了,腕力也会更强大。

你可以用哑铃进行手指勾合,也可以通过空抓100次这样的方式来提升你的抓握力量,如果你第一次练,空抓100次你不见得能做到。

以上就是锻炼手腕的四个非常常见的动作,经常练这四个动作,如果跟别人扳手腕的话,就会很少有人能赢你了。

当然了,这四个动作的意义远不止如此,手腕也是全身力量的短板部位,腕力的增强对任何体育运动都有莫大的作用。

作者:强硬健身

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